七个基本技巧如何自由泳游得更快…
游得更快最可靠的方法,尤其是对于初学者,是报名参加课程,是否这是你当地的公共泳池,私下里或一个游泳俱乐部。但是不适合所有。值得庆幸的是,你是否报名参加课程,有一个很大的很多你能做自己…
1。技术很重要
水的密度每公升1公斤左右。相比之下,空气中,而在1.2克每升左右,意思是水的密度的830倍。这就是为什么游泳是这样一个technique-heavy活动——任何缺陷在你的技能组相比明显放大,说,骑自行车。
这就是为什么你应该包括游泳训练在每一个会话游泳。他们不需要占用大量的时间,但中风分解成不同的部分,关注他们是有回报的,当你将它们应用到你的整个行程。频率在水也回报时技术(健身)而不是一个大的会议;换句话说,三个20分钟的会议比一套每周小时游泳更有利。
2。一致性计数
不管你是新手还是有经验的,一致性规则与任何技能或健身发展和游泳的没有什么不同。事实上,研究奥运冠军建议长期的健康训练是赢得金牌的关键。
你的目标可能不是一步的最高领奖台,但你是打算游得更快。问题是,你不是一个精英和平衡的生活,家庭,工作和游泳。结果呢?错过了会议。
这就是为什么你应该学习六次夏威夷铁人winner-cum-coach戴夫·斯科特,他问运动员写下自己一天的锻炼时间也是另一种生活干预。例如,如果游泳者苏醒尖叫的孩子杀死60分钟6.30是游泳,如果另一个计划的当天晚些时候——即使只有40分钟——会话会获救。
3所示。检查时间表
这听起来很明显的一个,但你不会游泳更快,甚至游泳——如果你不检查的时间表!取决于你的喜好,你可以尝试游泳、高级公共游泳,男性或女性唯一的会话和车道游泳。
如果你有灵活性,尝试一些不同的时间和测量是多么忙。记住巷礼仪,这是特别重要的在挤满的会话。总是停在车道的结束让游泳者通过更快;选择适合你的车道速度;并确保你游泳的正确方式,无论是顺时针或逆时针。
4所示。呼吸通畅,游泳快
从出生,它很快变得明显起来,如果你不呼吸,很有可能你不会太长了。值得庆幸的是,呼吸是一个自主的过程,这意味着之前你说过这句话“游得更快”,你的呼吸,因为这是自然需要。这对自由泳可以说是不一样的。可以呼吸很多初学者的毁灭,但在我的坚持下,你可以呼吸自然,让能量最大化推进和游泳更好。
的一个关键问题是,初学者在水中无法呼气,所以尽量吸气和呼气时的水,导致换气过度附近。所以在水下用鼻子呼气。吸气时,保持你的头在水里但倾斜,嘴里只是从水里拉出来。这应该是相同的一侧的手臂从水里拉出来。
让你的下巴塞进你的脖子,嘴巴吸气,回到中心线和做同样的每两个中风。随着时间的推移,你可以学会双边呼吸-呼吸双方每三中风。
5。直接和快速
一个常见的障碍自由式游泳更快是曲折的爬行;换句话说,游泳左,右,左,右…当你取下池巷。这就是闭上眼睛钻。
在你的热身,长度闭着眼睛游泳。或者如果有车道绳索,游泳前尽可能顺转到绳索。中风通常是不均衡的原因不稳定的导航,例如,你的左手臂穿过身体的中线但你的右臂不,导致你离开了。
你可以纠正这一点,想象一个时钟11:30到12:30,瞄准你的手指在时钟上。如果你继续交叉,瞄准11和1时钟。您可能还需要伸直肘部略。但是,这将帮助你游泳。