如何游得更快

七个基本技巧如何自由泳游得更快…

游得更快最可靠的方法,尤其是对于初学者,是报名参加课程,是否这是你当地的公共泳池,私下里或一个游泳俱乐部。但是不适合所有。值得庆幸的是,你是否报名参加课程,有一个很大的很多你能做自己…

1。技术很重要

水的密度每公升1公斤左右。相比之下,空气中,而在1.2克每升左右,意思是水的密度的830倍。这就是为什么游泳是这样一个technique-heavy活动——任何缺陷在你的技能组相比明显放大,说,骑自行车。

这就是为什么你应该包括游泳训练在每一个会话游泳。他们不需要占用大量的时间,但中风分解成不同的部分,关注他们是有回报的,当你将它们应用到你的整个行程。频率在‬‬水也回报时技术(健身)而不是一个大的会议;换句话说,三个20分钟的会议比一套每周小时游泳更有利。

2。一致性计数

不管你是新手还是有经验的,一致性规则与任何技能或健身发展和游泳的没有什么不同。事实上,研究奥运冠军建议长期的健康训练是赢得金牌的关键。

你的目标可能不是一步的最高领奖台,但你是打算游得更快。问题是,你不是一个精英和平衡的生活,家庭,工作和游泳。结果呢?错过了会议。
这就是为什么你应该学习六次夏威夷铁人winner-cum-coach戴夫·斯科特,他问运动员写下自己一天的锻炼时间也是另一种生活干预。例如,如果游泳者苏醒尖叫的孩子杀死60分钟6.30是游泳,如果另一个计划的当天晚些时候——即使只有40分钟——会话会获救。

3所示。检查时间表

这听起来很明显的一个,但你不会游泳更快,甚至游泳——如果你不检查的时间表!取决于你的喜好,你可以尝试游泳、高级公共游泳,男性或女性唯一的会话和车道游泳。

如果你有灵活性,尝试一些不同的时间和测量是多么忙。记住巷礼仪,这是特别重要的在挤满的会话。总是停在车道的结束让游泳者通过更快;选择适合你的车道速度;并确保你游泳的正确方式,无论是顺时针或逆时针。

4所示。呼吸通畅,游泳快

从出生,它很快变得明显起来,如果你不呼吸,很有可能你不会太长了。值得庆幸的是,呼吸是一个自主的过程,这意味着之前你说过这句话“游得更快”,你的呼吸,因为这是自然需要。这对自由泳可以说是不一样的。可以呼吸很多初学者的毁灭,但在我的坚持下,你可以呼吸自然,让能量最大化推进和游泳更好。

的一个关键问题是,初学者在水中无法呼气,所以尽量吸气和呼气时的水,导致换气过度附近。所以在水下用鼻子呼气。吸气时,保持你的头在水里但倾斜,嘴里只是从水里拉出来。这应该是相同的一侧的手臂从水里拉出来。

让你的下巴塞进你的脖子,嘴巴吸气,回到中心线和做同样的每两个中风。随着时间的推移,你可以学会双边呼吸-呼吸双方每三中风。

5。直接和快速

一个常见的障碍自由式游泳更快是曲折的爬行;换句话说,游泳左,右,左,右…当你取下池巷。这就是闭上眼睛钻。

在你的热身,长度闭着眼睛游泳。或者如果有车道绳索,游泳前尽可能顺转到绳索。中风通常是不均衡的原因不稳定的导航,例如,你的左手臂穿过身体的中线但你的右臂不,导致你离开了。

你可以纠正这一点,想象一个时钟11:30到12:30,瞄准你的手指在时钟上。如果你继续交叉,瞄准11和1时钟。您可能还需要伸直肘部略。但是,这将帮助你游泳。

——继续下面的内容
大新闻……
我们已经取得了我们的一些计划100%免费的!选择你的下面的事件……

* +,您还将获得免费的定期培训技巧从主教练菲尔·莫斯利!乐动体育网站上玩全民竞猜随时退订。

6。游得更快

拖动工具促进速度和力量。这可能是一个乐队或者一个内胎扎成一个结在脚踝和连接在一起。然后,附带乐队和腿的动作,做很短的间隔——25 s剩下很多,感受反馈给你。

关键的感情是更高的阻力,身体位置和没有得到很远。这就是为什么附带一个乐队,你会自然地游更高中风率。这是好来提高速度和公开水域游泳特别有用,可能需要一个高刺激率谈判波涛汹涌。

7所示。燃料效率

你会充分利用你的游泳训练,如果你完全刺激(尽管也许不是迈克尔·菲尔普斯的,据说每天消耗12000卡路里!)。这就是为什么你应该时间最后一餐至少90分钟在你游泳,你想预订你的身体肌肉的血液供应,而不是为了消化食物。你也会经历胃不舒服,如果你过早入水。

尽可能多的工作之前,你会游泳一个早餐的例子是一小碗粥,蜂蜜和一茶匙的椰子油。游泳后,蛋白质和碳水化合物,最好从真正的食物是最好的修复肌肉和补充能量的商店,就像鸡和米饭和沙拉(和某种形式的低脂酱味道!)。

分享
分享
分享
分享
打印
乐动体育网站上玩全民竞猜菲尔·莫斯利(教练&创始人)
乐动体育网站上玩全民竞猜菲尔·莫斯利(教练&创始人)

菲尔是一个公认的耐力专家成立了MyProCoach2010年仍提供智能的培训计划,使质量时间为你的家人,朋友和职业,完成高水平的教练支持(他卖出了40000到目前为止)。了解更多!

ironman_3
gtn-logo
cycling-weekly_3
triold_1
runners-worls_4
training-peaks_2
bikr-radar
cyclingplus_4

博客受欢迎的文章的训练技巧

持续的自由认可的专家菲尔·莫斯利的建议乐动体育网站上玩全民竞猜

必要的铁人营养计划

什么消费在铁人140.6或70.3铁人三项全能运动,以确保你保持强劲穿过终点线…在一个铁人

▸阅读更多

如何速度70.3铁人吗

游泳,骑自行车和跑步更强的铁人70.3指南…一个铁人三项全能运动速度70.3是长距离铁人三项的世界的第一步。

▸阅读更多

通过电子邮件得到菲尔的最佳训练技巧!

我承诺不会出售您的信息或给你发送垃圾邮件。你可以随时取消订阅。

大新闻……

我们已经取得了我们的一些计划100%免费的!

选择你的事件:
4.9/5 600 +评论⭐⭐⭐⭐⭐

* +,您还将获得免费培训建议通过电子邮件从主教练菲尔·莫斯利!乐动体育网站上玩全民竞猜随时退订。

规划你的淡季

你随时可以开始我们的淡季(健康维护)计划。

他们旨在帮助你保持良好的健康当你没有专门针对一个事件,s与边界,在淡季,或者从赛车随时你休息。

规划你的活动

最好的结果,输入的日期“A”目标种族和工具将默认为一项计划,将填补这一空白。如果你愿意,你可以调整计划长度开始在不同的一天。

注意,您仍然可以在其他工作,小比赛期间你的计划!

乐动LOL无限的运动员价格上涨——2021年12月1日

几周之前提到过,两年获得巨大成功后我们的无限的运动员订阅拥有1300名以上的活跃成员,我们决定增加我们的价格第一次12月乐动LOL1日

反馈已经突出(额定5.0100年的感言),最近我们也进一步私人教练时间…例如,我们的教练现在检查你的个性化培训区域设置正确,也让你负责,联系如果你没有记录任何训练了两周。

所以,保持这个伟大的客户服务和支持我们的教练,12月1日我们增加这两个价格选项每月5美元,或如果你每年支付4美元每月(但所有现有无限的运动员,给一个公平的警告,乐动LOL更新价格不会增加到2月1日,2022年)。

锁定价格,加上一个额外的$ 20-Off !

黑色星期五,我们也给奖金20美元从任何新的年度订阅!我们的年度价格会上涨4美元每月,每年或48美元。这意味着如果你本周注册与我们的奖金20美元,你将会节省68美元相比,我们未来的年度定价。

这可以归结为每周3.55美元的无限制的培训计划和正在进行的认证教练的支持。We不能感谢每个人,谢谢你们的支持!

计划开始时间越长逐渐更加简单和进步。这已经影响到你选择的难度。例如,12周计划开始在更高的级别上比36-week计划因为剩12周时没有那么多机会建立缓慢。
媒介
持续时间
4 - 12周
14 - 24周
27 +周
所需的健康水平
更高的
温和的
较低的
培训阶段
2 ~ 4
5 ~ 7
8 +
体能测试
1 ~ 2
3 ~ 4
5 +
我们的标准和大师计划旨在让你准备好你的目标,而我们的淡季计划允许你从一个艰难的赛季恢复但仍维持你的应得的健身。
标准 大师 淡季
约。年龄
40岁以下
超过40
任何
恢复周
每4周
每3周
N /一个
强度会话
每周1 - 2
每星期2
每周1 - 2
可能的目标
训练活动
训练活动
保持健康
这个表提供了一个简短的概述的水平可能适合你,帮助你充分利用你的计划。你也应该注意你当前的健康水平和之前你做了多少次这个事件。
初学者 中间 先进的
经验
几乎没有一个
1 - 3年
3 +年
时间训练
有限的
温和的
充足的
可能的目标
完成
至少上半部分
有竞争力的
我们所有的计划可以直接出售TrainingPeaks商店(你也可以看到截图示例周),或者你可以订阅作为无限运动员之间能够交换自由,下面还有其他好处。乐动LOL
订阅
价格
24美元159美元的计划
从24.58美元/ m
灵活的、结构化的培训
TrainingPeaks培训程序
培训视频、文章和常见问题解答
电子邮件教练的支持

在计划只有

任何时候
所有900 +之间自由交换计划
帮助建立你的训练区
教练双周刊参与检查
贴现TrainingPeaks溢价(可选)
30天moneyback保证
我们很抱歉看到你走吧!

请确认您的取消和我们的一个团队将尽快处理它(停止所有未来的支付)。你订阅仍将持续到年底你当前的计费周期(你的“下一个付款日期”),你还有没有什么需要做的。

别担心,你总是能够访问你的完成训练和TrainingPeaks登录凭证将保持不变。同样,如果任何付款发生在出来之前我们取消你的订阅,我们会直接将其退还。